Nichtraucher zu werden ist nicht einfach, denn Nikotin ist eine Droge. Die meisten Raucher haben schon einige Versuche hinter sich, bevor sie es endgültig schaffen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Jede Zigarette kostet Sie 7 Minuten Ihres Lebens . Wer mit dem Rauchen aufhört, kann sein Leben um 7 bis 12 Jahre verlängern. Daher ist es für Sie wichtig, Ihre Raucherentwöhnung zu planen. Lernen Sie aus Ihren früheren Versuchen – was fanden Sie hilfreich, was nicht?
Setzen Sie sich einen Termin, wann Sie aufhören wollen.
Beseitigen zum Tag X alle Rauchutensilien, erklären Sie Ihre Wohnung zur rauchfreien Zone.
Bitten Sie Ihre Umgebung um Unterstützung, indem sie Ihnen keine Zigaretten anbieten und Sie motivieren, der Sucht zu widerstehen.
Finden Sie Alternativen zum Rauchen: Sport, kalorienarme Knabbereien, ein Instrument spielen.
Fragen Sie nach unterstützenden Maßnahmen bei Ihrem Arzt oder anderen Therapeuten.
Machen Sie sich bewusst, in welchen Situationen Sie bisher geraucht haben und meiden Sie diese oder suchen Sie Alternativen.
Was es Ihnen bringt, nicht mehr zu rauchen
Schon 20 Minuten, nachdem der Rauch der „letzten Zigarette“ verflogen ist, setzten in Ihrem Körper eine Reihe von Veränderungen ein, die das neue und gesündere Leben markieren:
Nach 20 Minuten: Ihr Puls sinkt
Nach 12 Stunden: der Kohlenmonoxid -Gehalt in Ihrem Blut sinkt auf normale Werte
Nach 2 Wochen: Die Lunge beginnt besser zu arbeiten und Ihr Herzinfarkt – Risiko sinkt bereits
Nach 1 Monat: Der Raucherhusten und die Kurzatmigkeit lassen nach
Nach 1 Jahr: Ihr Risiko für eine Herzinfarkt ist nur noch halb so hoch wie das eines Rauchers
Nach 7 Jahren: Ihr Schlaganfall-Risiko ist normalisiert
Nach 10 Jahren: Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben ist halbiert
Nach 15 Jahren: Ihr Risiko für eine Herz -Kreislauf -Erkrankung ist nicht mehr höher als das eines lebenslangen Nichtrauchers
