Was ist ADHS?
ADHS steht für Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung und ist eine Störung, die häufig in der Kindheit beginnt und bis ins Erwachsenenalter andauern kann. ADHS ist gekennzeichnet durch Probleme mit Aufmerksamkeit, Impulsivität und oft auch Hyperaktivität.
Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten, sie sind leicht ablenkbar und haben oft Probleme, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Sie können auch impulsiv handeln, ohne über die Konsequenzen nachzudenken, und haben Schwierigkeiten, ihre Impulse zu kontrollieren. Hyperaktivität äußert sich durch übermäßige motorische Aktivität wie ständiges Zappeln, Unruhe oder das Bedürfnis, ständig in Bewegung zu sein.
Was sind die Ursachen von ADHS?
Die Ursachen von ADHS können auf verschiedene Faktoren zurückgeführt werden, die individuell oder in Kombination auftreten können. Hier sind einige relevante Aspekte:
Stress
Chronischer Stress kann bei manchen Menschen zur Entwicklung von ADHS beitragen. Langfristige Belastungen, wie traumatische Ereignisse, familiäre Konflikte oder schwierige Lebensumstände, können das Risiko erhöhen, an ADHS zu erkranken oder die Symptome zu verstärken.
Ernährung
Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass bestimmte Lebensmittel ADHS verursachen, deuten einige Studien darauf hin, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten die Symptome beeinflussen können. Einige Menschen mit ADHS reagieren möglicherweise empfindlicher auf bestimmte Lebensmittel oder Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Zucker oder Konservierungsmittel.
Epigenetik
Epigenetische Faktoren können ebenfalls eine Rolle bei der Entwicklung von ADHS spielen. Epigenetik bezieht sich auf Veränderungen in der Steuerung der Gene und nicht auf Veränderungen in der Erbsubstanz selbst . Studien deuten darauf hin, dass epigenetische Veränderungen an bestimmten Genen mit ADHS in Verbindung stehen können. Da diese Veränderungen durch gesunde Lebensweise rückgängig gemacht werden können, liegt hier eine große Hoffnung für die Behandlung von ADHS.
Es ist wichtig zu beachten, dass die genauen Ursachen von ADHS komplex und multifaktoriell sind. Jeder Mensch ist einzigartig, und was bei einer Person ADHS auslösen oder beeinflussen kann, muss nicht unbedingt bei anderen Personen der Fall sein. Weitere Forschung ist erforderlich, um ein umfassendes Verständnis der Ursachen von ADHS zu erlangen.
Meine 4-Schritte-Anleitung für Sie zur Linderung der Symptome
Schritt 1: Mikronährstoffe
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an wichtigen Mikronährstoffen ist, kann sich positiv auf die Symptome von ADHS auswirken. Einige Mikronährstoffe, die besonders relevant sein können, sind:
- Omega-3-Fettsäuren: Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, eine unterstützende Wirkung auf die Gehirnfunktion haben können. Es wird angenommen, dass sie helfen können, die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle bei Menschen mit ADHS zu verbessern.
- Eisen: Ein Mangel an Eisen kann zu einer Verschlechterung der ADHS-Symptome führen. Es ist wichtig, eisenreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse in die Ernährung einzubeziehen oder gegebenenfalls Eisenpräparate unter ärztlicher Aufsicht einzunehmen
- Zink und Magnesium: Diese Mikronährstoffe sind wichtig für die Regulation von Neurotransmittern im Gehirn und können daher bei ADHS eine Rolle spielen. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind gute Quellen für Zink und Magnesium.
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Mikronährstoffen ist, kann jedoch einen positiven Beitrag zur Unterstützung der Gesundheit und der Symptomkontrolle bei ADHS leisten. Für die meisten Betroffenen wird allerdings die Einnahme einer komplexen Mikronährstoffergänzung zusätzlich nötig sein.
Meine persönliche Empfehlung
Essen Sie überwiegend basisch (viel Obst und Gemüse) und verwenden Sie pflanzliche Öle in der Küche. Auch frische Kräuter (oder tiefgekühlt) sind wegen der entsäuernden Wirkung und des hohen Gehaltes an vom Immunsystem benötigten Spurenelementen wichtig.
Nehmen Sie zudem täglich eine natürliche Mikronährstoffergänzung. Neue Studien zeigen einen deutlichen Vorteil von komplexen Nahrungsergänzungen im Gegensatz zu Einzelpräparaten. Die Kombination von Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen verstärkt die Wirkung um ein Vielfaches. Nehmen Sie komplexe Nahrungsergänzungsmittel am besten zum Essen, da hier ein Teil der Nährstoffe besser aufgenommen wird. Im mittlerweile sehr unübersichtlichen Markt der Nahrungsergänzungen hat sich in meiner Praxis dieses Mikronährstoffkonzentrat herauskristallisiert, das ich Ihnen guten Gewissens als tägliche Mikronährstoffbasis empfehlen kann.
Schritt 2: Bio-Lebensmittel und antientzündliche Ernährung
Der Konsum von Bio-Lebensmitteln kann bei Menschen mit ADHS von Vorteil sein. Bio-Lebensmittel werden ohne den Einsatz von chemischen Pestiziden, Herbiziden oder gentechnisch veränderten Organismen angebaut. Hier sind einige Gründe, warum Bio-Lebensmittel bei ADHS eine Rolle spielen könnten:
- Reduzierung von Pestizidbelastungen: Studien deuten darauf hin, dass Pestizidrückstände in konventionell angebauten Lebensmitteln die Aufmerksamkeit, das Verhalten und die kognitive Funktion beeinflussen könnten. Bio-Lebensmittel weisen eine geringere Pestizidbelastung auf und verringern so das Risiko von negativen Auswirkungen auf ADHS-Symptome .
- Mikronährstoffdichte: Bio-Lebensmittel werden oft unter günstigen Bedingungen angebaut und enthalten möglicherweise höhere Mengen an Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und vor allem sekundären Pflanzenstoffen. Eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Bio-Lebensmitteln kann die Gehirnfunktion unterstützen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
- Vermeidung von Lebensmittelzusatzstoffen: Bio-Lebensmittel enthalten in der Regel keine künstlichen Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe, die bei manchen Menschen mit ADHS zu Reizbarkeit und Hyperaktivität führen können. Durch den Verzehr von Bio-Lebensmitteln können potenziell negative Auswirkungen von Lebensmittelzusatzstoffen minimiert werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass der Fokus auf Bio-Lebensmitteln allein nicht ausreicht, um ADHS zu behandeln. Eine ausgewogene Ernährung insgesamt, die reich an frischem Obst, Gemüse, und magerem Eiweiß ist, sollte angestrebt werden. Bio-Lebensmittel können jedoch eine einfache, positive Ergänzung sein, um die Gesundheit und das Wohlbefinden bei ADHS zu unterstützen.
Meine persönliche Empfehlung
Essen Sie insgesamt weniger Fleisch und weniger Kohlenhydrate, da ein Übermaß dieser Nahrungsbestandteile Entzündungen fördert. Am besten verzichten vor allem abends auf Kohlenhydrate. In diesem Buch* erfahren Sie, welche Lebensmittel man vermehrt zu sich nehmen und welche man meiden sollte, um neuen Entzündungen vorzubeugen oder bestehende einzudämmen.
Schritt 3: Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität und Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen. Hier sind einige Gründe, warum Bewegung für Menschen mit ADHS vorteilhaft sein kann:
- Verbesserung der Aufmerksamkeit und Konzentration: Bewegung erhöht die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was sich positiv auf die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit auswirken kann. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, die kognitiven Funktionen bei Menschen mit ADHS zu verbessern.
- Reduzierung von Hyperaktivität und Impulsivität: Bewegung bietet eine gesunde Möglichkeit, überschüssige Energie abzubauen und Hyperaktivität zu verringern. Durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen neurotransmitterähnlichen Substanzen kann Bewegung auch zur Stimmungsstabilisierung beitragen und impulsives Verhalten reduzieren.
- Förderung der Selbstregulierung: Durch regelmäßige Bewegung können Menschen mit ADHS ihre Fähigkeit zur Selbstregulierung und zur Impulskontrolle verbessern. Strukturierte Bewegungsaktivitäten wie Yoga, Tai-Chi oder Kampfsport können besonders nützlich sein, da sie auch Achtsamkeit und Entspannung fördern.
Es ist wichtig, eine Form der körperlichen Aktivität zu wählen, die den individuellen Vorlieben und Bedürfnissen entspricht. Ob es sich um Mannschaftssportarten, Outdoor-Aktivitäten, Tanz oder individuelles Training handelt, das Ziel ist es, eine regelmäßige Routine zu etablieren. Es wird empfohlen, etwa 180 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität pro Woche anzustreben, um die positiven Effekte auf ADHS-Symptome zu maximieren.
Meine persönliche Empfehlung
Regelmäßiger, leichter Ausdauersport wirkt schmerzlindernd, reduziert Stressgefühle und verbessert das psychische Befinden und das Immunsystem. 3x in der Woche 30 Minuten sollten es (neben anderen körperlichen Aktivitäten) mindestens sein. Aber Achtung: diese Effekte erreichen Sie nur bei ausreichender Vitalstoffzufuhr, da mehr Bewegung auch einen höheren Vitalstoffbedarf nach sich zieht. Hiermit* können Sie zu Hause und unterwegs trainieren – abwechslungsreich, individuell & für jedes Fitnesslevel.
Schritt 4: Entspannung
Entspannungstechniken können bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen helfen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Entspannungstechniken bei ADHS unterstützend sein können:
- Stressreduktion: Menschen mit ADHS können empfindlicher auf Stress reagieren, was die Symptome verschlimmern kann. Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu fördern.
- Förderung der Selbstregulierung: Entspannungstechniken können dazu beitragen, die Fähigkeit zur Selbstregulierung und Impulskontrolle zu stärken. Durch regelmäßige Praxis können Menschen mit ADHS lernen, ihre Emotionen besser zu regulieren und impulsives Verhalten zu reduzieren.
- Verbesserung des Schlafs: Schlafprobleme sind bei Menschen mit ADHS häufig anzutreffen. Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen, wie beispielsweise eine entspannende Musik, eine beruhigende Routine oder das Lesen eines Buches, können helfen, den Geist zur Ruhe zu bringen und einen besseren Schlaf zu fördern.
Es ist wichtig, eine Entspannungstechnik zu wählen, die den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Es kann hilfreich sein, verschiedene Techniken auszuprobieren und zu sehen, welche am besten geeignet sind.
Meine persönliche Empfehlung
Besonders wichtig: die Stressbewältigung. Bewährt haben sich hier Entspannungsverfahren, die Bewegung und Entspannung vereinen, wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Gute Alternativen sind auch Feldenkrais, Yoga, Tai-Chi oder Chi Gong. Schnelle Abhilfe können auch gezielte Atemübungen bringen. Hier ist eine sehr schöne Anleitung als Hörbuch* dazu. Aber auch tagsüber einfach bewusst eine kurze Pause einzulegen hilft, dass der Stress sich nicht übermäßig aufbaut.
Meine Empfehlungen
Kurz und bündig
- Körper und Zellen „betriebsbereit“ machen durch ganzheitliche Mikronährstoffergänzung: Meine Empfehlung
- Neue Entzündungen vorbeugen oder bestehende eindämmen: Meine Buchempfehlung*
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