Was ist Arteriosklerose?
Arteriosklerose ist eine Erkrankung, die die Arterien betrifft und im Laufe der Zeit zu deren Verengung und Verhärtung führt. Dieser Zustand ist oft als „Arterienverkalkung“ bekannt. Arteriosklerose entwickelt sich, wenn sich Fett, Cholesterin und andere Substanzen in den Wänden der Arterien ansammeln und sogenannte Plaques bilden. Diese Plaques können die Arterien verengen und deren Elastizität beeinträchtigen. Das Aussehen dieser Plaques erinnert an Kalk, sie enthalten aber nichts dergleichen.
Arteriosklerose kann das Herz, das Gehirn, die Nieren, die Beine und andere Organe betreffen, da sie den Blutfluss zu diesen Organen einschränken kann. Diese Verengung der Arterien kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenversagen oder Durchblutungsstörungen. Eine “lokale” Arteriosklerose an nur einem Organ ist extrem selten, meist betrifft sie alle Blutgefäße in unterschiedlich starkem Ausmaß.
Die Entwicklung von Arteriosklerose wird oft durch Risikofaktoren wie Rauchen, hoher Blutdruck, Diabetes, Übergewicht und eine ungesunde Ernährung begünstigt. Normalerweise nimmt die Verkalkung im Laufe des Lebens zu, allerdings gibt es einige Studien, die auf Maßnahmen hingewiesen haben, um die Arteriosklerose rückgängig zu machen. Diese finden Sie in meiner 3-Schritte-Anleitung.
Um das Risiko von Arteriosklerose zu minimieren, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und das Vermeiden von Risikofaktoren einschließt. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung dieser ernsthaften Gefäßerkrankung zu verlangsamen oder zu verhindern.
Was sind die Ursachen von Arteriosklerose?
Die Arteriosklerose ist eine komplexe Erkrankung, deren Entstehung auf verschiedene Faktoren zurückzuführen ist. Zu den wichtigsten Ursachen gehören:
Chronische Entzündung
Chronische Entzündungen im Körper spielen eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von Arteriosklerose. Entzündliche Prozesse können dazu führen, dass Immunzellen und bestimmte Moleküle in die Arterienwände eindringen. Dies kann zu einer Schädigung der inneren Auskleidung der Arterien, der sogenannten Endothelschicht, führen. Um diese Schäden zu reparieren, lagert der Körper Cholesterin und andere Substanzen in den betroffenen Bereichen ab, was letztendlich zur Bildung von Plaques führt.
Ernährung
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Arteriosklerose. Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Zucker und Kohlenhydraten ganz allgemein ist, kann das Risiko für die Bildung von Arterienplaques erhöhen. Diese Nahrungsbestandteile tragen zur Schädigung der Arterienwände und zur Ansammlung von Zellen in den Arterienwänden bei und fördern Entzündungsprozesse. Eine unausgewogene Ernährung kann somit ein bedeutender Faktor bei der Entstehung von Arteriosklerose sein.
Oxidativer Stress
Oxidativer Stress entsteht, wenn der Körper nicht ausreichend Antioxidantien zur Verfügung hat, um schädliche freie Radikale zu neutralisieren, die in verschiedenen Stoffwechselprozessen entstehen oder durch äußere Einflüsse (Zigarettenrauch!). Dies kann dazu führen, dass freie Radikale in den Arterienwänden Schäden verursachen und Entzündungsprozesse fördern. Auch sonst unschädliche Substanzen wie bestimmte Fette (z.B. LDL) können durch die Radikale oxidiert werden und dadurch für die Gefäßwände schädigende Eigenschaften erhalten. Oxidativer Stress trägt somit zur Entstehung von Arteriosklerose bei, da er die Ablagerung von Plaques begünstigt. Die Kenntnis dieser Ursachen ist entscheidend, um Arteriosklerose zu verstehen und Maßnahmen zur Prävention und Kontrolle dieser Erkrankung zu entwickeln. In den folgenden Abschnitten (3a, 3b, 3c) werden wir eine 3-Schritte-Anleitung zur Bewältigung von Arteriosklerose besprechen, die auf diesen Ursachen basiert und Ihnen helfen kann, Ihr Risiko zu minimieren und Ihre Gesundheit zu schützen.
Meine 3-Schritte-Anleitung für Sie zur Linderung der Symptome
Schritt 1: Antientzündliche Ernährung
Eine antientzündliche Ernährung ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung und Kontrolle von Arteriosklerose. Hier sind einige Schlüsselprinzipien:
- Mehr Omega-3-Fettsäuren: Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Diese Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen in den Arterien zu reduzieren und das Fettprofil im Blut positiv zu beeinflussen.
- Reichlich Obst und Gemüse: Bunte, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse und Äpfel sind reich an Antioxidantien und können dazu beitragen, oxidativen Stress zu bekämpfen und weitere Risikofaktoren zu reduzieren.
- Gesunde Fette: Vermeiden Sie gesättigte und Transfette, die in frittierten Lebensmitteln, Fertiglebensmitteln, Margarine und verarbeiteten Snacks vorkommen. Stattdessen sollten Sie auf ungesättigte Fette aus Nüssen, Avocados und Leinöl setzen.
- Ballaststoffe: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Hafer können den Cholesterinspiegel senken und die Verdauung fördern. Tipp: 1 EL Haferkleie täglich (z.B. Im Frühstücksmüsli) hat nachweislich cholesterinsenkende Eigenschaften
- Weniger Zucker: Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken, da sie Entzündungen fördern können.
- Moderater Alkoholkonsum: Wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen, da übermäßiger Alkoholkonsum Entzündungen fördern kann.
- Hydratation: Trinken Sie ausreichend Wasser, um eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten und die Fließfähigkeit des Blutes zu fördern.
Eine antientzündliche Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren und somit das Risiko für die Entstehung und das Fortschreiten von Arteriosklerose zu verringern. Es ist jedoch wichtig, diese Ernährungsumstellung mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie Ihren individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszielen entspricht.
Meine persönliche Empfehlung
Reduzieren Sie den Konsum von Fleisch und Kohlenhydraten, um Entzündungen im Körper vorzubeugen. Besonders abends sollten Sie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichten. Darüber hinaus können bestimmte Kräuter und Gewürze, wie beispielsweise Curry, das entzündungshemmende Inhaltsstoffe wie Kurkuma und Pfeffer enthält, Ihren Ernährungsplan bereichern. Bei tierischen Produkten sollten Sie auf Bio-Qualität setzen, da diese oft höhere Mengen an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren bieten. Wenn Sie mehr über antientzündliche Ernährung erfahren möchten, empfehle ich Ihnen dieses Buch*.
Essen Sie überwiegend basisch* (viel Obst und Gemüse) und verwenden Sie pflanzliche Öle in der Küche. Auch frische Kräuter (oder tiefgekühlt) sind wegen der entsäuernden Wirkung und des hohen Gehaltes an vom Immunsystem benötigten Spurenelementen wichtig.
Schritt 2: Mikronährstoffe
Mikronährstoffe haben einen erheblichen Einfluss auf die Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose. Die Einnahme einer natürlichen Nahrungsergänzung kann hier nachweislich sehr positive Auswirkungen haben. Hier sind einige wichtige Mikronährstoffe, deren Wirkungen sie bei Arteriosklerose kennen sollten:
- Vitamine und Antioxidantien: Vitamine wie Vitamin C und Vitamin E sowie Antioxidantien wie Betacarotin, weitere sekundäre Pflanzenstoffe und Selen können dazu beitragen, oxidativen Stress zu bekämpfen, der an der Entstehung von Arteriosklerose beteiligt ist. Folsäure und andere B-Vitamine: Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, Vitamin B6 und B12 senken den Homocysteinspiegel im Blut. Ein hoher Homocysteinspiegel wurde mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure.
- Omega-3-Fettsäuren: Bereits erwähnt, aber es ist wichtig, sie erneut zu betonen. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Leinsamen und Walnüssen vorkommen, können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken.
- Magnesium: Magnesium ist wichtig für die Entspannung der Blutgefäße und die Regulierung des Blutdrucks. Ebenso ist Magnesium wichtig für die Energieproduktion, was für die Gesundheit des Endothels sehr wichtig ist.
- Kalium: Kalium kann den Blutdruck senken und das Risiko von Bluthochdruck verringern, was wiederum das Risiko von Arteriosklerose mindern kann. Bananen, Kartoffeln und Spinat sind kaliumreiche Lebensmittel.
- Coenzym Q10: Dieses Coenzym spielt eine wichtige Rolle in der Energieproduktion in den Zellen und fördert die Herzgesundheit und die Gesundheit der Arterieninnenschicht (Endothel). Es kommt in geringen Mengen in Lebensmitteln vor, kann aber als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Die richtige Auswahl Ihrer Lebensmittel kann dazu beitragen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen und die Fortschreitung von Arteriosklerose zu verlangsamen. Es ist jedoch ratsam, zur Optimierung des Mikronährstoffhaushaltes ein moderat dosiertes, natürliches Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.
Meine persönliche Empfehlung
Gerade für die Gesundheit der sehr empfindlichen Innenschicht der Arterien (Endothel) ist eine gute Energieproduktion nötig. Um unsere Zellkraftwerke optimal zu unterstützen, benötigen sie eine Fülle von Mikronährstoffen. Diese umfassen natürliche Antioxidantien zu ihrem Schutz, B-Vitamine, Magnesium und Coenzym Q10 für die Energieproduktion. Die beste Wahl ist daher eine komplexe natürliche Mikronährstoffergänzung. Studien belegen, dass natürliche Mikronährstoffmischungen mehr als 200-mal effektiver gegen freie Radikale schützen als synthetische Varianten. Zusätzlich empfehle ich täglich eine natürliche Mikronährstoffergänzung einzunehmen. Neue Untersuchungen zeigen, dass komplexe Nahrungsergänzungen im Vergleich zu Einzelpräparaten signifikante Vorteile bieten. Die Kombination von Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen verstärkt ihre Wirkung erheblich. Ideal ist die Einnahme während einer Mahlzeit, da dies die Aufnahme der Nährstoffe verbessert.
Ich möchte Ihnen unverbindlich ein Produkt empfehlen, das sich in meiner 25-jährigen Praxistätigkeit als äußerst effektiv erwiesen hat: LaVita. Es handelt sich um ein Mikronährstoffkonzentrat aus 70 natürlichen Zutaten, dass sich leicht in den Alltag integrieren lässt und eine ausgezeichnete ganzheitliche Basisergänzung darstellt.
Schritt 3: Entspannung und Bewegung
Die Integration von Entspannungstechniken und körperlicher Aktivität in Ihren Lebensstil kann dazu beitragen, das Risiko von Arteriosklerose zu verringern und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern. Hier sind wichtige Aspekte dieses Schritts:
- Regelmäßige Bewegung: Eine regelmäßige körperliche Aktivität ist entscheidend, um Ihre Blutgefäße gesund und elastisch zu halten. Das Training verbessert die Durchblutung, senkt den Blutdruck, erhöht das „gute“ HDL-Cholesterin und unterstützt die Gewichtskontrolle. Idealerweise sollten Sie mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training oder 75 Minuten intensives anaerobes Training pro Woche in Ihren Alltag integrieren. Dies kann Gehen, Radfahren, Schwimmen oder andere Aktivitäten umfassen.
- Stressmanagement: Chronischer Stress kann Entzündungen im Körper fördern und das Risiko von Arteriosklerose erhöhen. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, Stress abzubauen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu fördern.
- Schlafqualität: Schlafmangel und schlechte Schlafqualität können ebenfalls das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Sorgen Sie für ausreichenden und erholsamen Schlaf, da dies zur Regeneration des Herz-Kreislauf-Systems beiträgt.
- Rauchverzicht: Das Rauchen ist einer der wichtigsten vermeidbaren Risikofaktoren für Arteriosklerose. Wenn Sie rauchen, ist das Beenden des Zigarettenkonsums eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Herzgesundheit zu schützen.
- Gewichtskontrolle: Ein gesundes Gewicht zu halten oder Übergewicht zu reduzieren, ist ein weiterer Schlüssel zur Vorbeugung von Arteriosklerose. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind hierfür entscheidend.
Die Kombination von regelmäßiger Bewegung, Stressmanagement und anderen gesunden Lebensgewohnheiten kann dazu beitragen, Arteriosklerose zu verhindern oder ihr Fortschreiten zu verlangsamen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, diese Veränderungen in Absprache mit Ihrem Arzt zu treffen, um sicherzustellen, dass sie zu Ihrer individuellen Gesundheitssituation passen.
Meine persönliche Empfehlung
Regelmäßiger, leichter Ausdauersport wirkt schmerzlindernd, reduziert Stressgefühle und verbessert das psychische Befinden und das Immunsystem. 2x in der Woche 30 Minuten sollten es mindestens sein. Aber Achtung: diese Effekte erreichen Sie nur bei ausreichender Vitalstoffzufuhr, da mehr Bewegung auch einen höheren Vitalstoffbedarf nach sich zieht. Meine Empfehlung*
Besonders wichtig: die Stressbewältigung. Bewährt haben sich hier Entspannungsverfahren, die Bewegung und Entspannung vereinen, wie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Gute Alternativen sind auch Feldenkrais, Yoga, Tai Chi oder Qigong. Schnelle Abhilfe können auch gezielte Atemübungen bringen. Hier ist eine sehr schöne Anleitung als Hörbuch* dazu.
Aber auch tagsüber einfach bewusst eine kurze Pause einzulegen hilft, dass der Stress sich nicht übermäßig aufbaut.
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