Long Covid – das können Sie dagegen tun

Was ist Long Covid?

Long Covid, auch als Post-Akutes Sequel-Syndrom von SARS-CoV-2 (PASC) bezeichnet, ist ein Zustand, bei dem Personen nach einer überstandenen Infektion mit dem Coronavirus anhaltende oder wiederkehrende Symptome erleben. Diese Symptome können Monate nach der initialen Erkrankung anhalten und sich in verschiedensten Formen zeigen, wie zum Beispiel Müdigkeit, Atemnot, Gelenk- und Muskelschmerzen, Gedächtnisprobleme und Schlafstörungen. Long Covid betrifft sowohl Menschen, die einen schweren als auch einen milden Krankheitsverlauf hatten, und kann erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität der Betroffenen haben. Die medizinische Forschung arbeitet intensiv daran, die Ursachen und möglichen Behandlungsansätze für dieses Phänomen besser zu verstehen.

Was sind die Ursachen von Long Covid?

Immunschwäche

Eine der Ursachen von Long Covid ist eine geschwächte Immunfunktion. Eine Infektion mit dem Coronavirus kann das Immunsystem stark belasten, insbesondere bei Personen mit bereits bestehenden Immunschwächen oder Vorerkrankungen. In solchen Fällen kann das Immunsystem nicht effektiv gegen das Virus kämpfen, wodurch es länger im Körper verweilen und somit zu langanhaltenden Symptomen und Komplikationen führen kann.

Oxidativer Stress & Mitochondrienschaden

Oxidativer Stress und Mitochondrienschaden sind weitere wichtige Faktoren, die zur Entstehung von Long Covid beitragen können. Oxidativer Stress entsteht, wenn es im Körper zu einem Ungleichgewicht zwischen der Produktion von freien Radikalen, die Zellen schädigen können, und der Fähigkeit des Körpers, diese schädlichen Moleküle abzubauen oder zu neutralisieren, kommt. Bei Long Covid-Patienten können erhöhte Oxidationsprozesse zu einer chronischen Entzündungsreaktion führen, die wiederum verschiedene Symptome verursacht.

Mitochondrien sind die Energieproduktionszentren der Zellen und spielen eine entscheidende Rolle für die Zellgesundheit und -funktion. Schäden an den Mitochondrien können zu einer verminderten Energieproduktion und einer gestörten Zellfunktion führen. Bei Long Covid kann das Virus direkt oder indirekt die Mitochondrien in den Zellen schädigen, was zu einer eingeschränkten Energieversorgung und anhaltenden Beschwerden führt. Dies kann sich in Symptomen wie Müdigkeit, Muskelschwäche und kognitiven Beeinträchtigungen äußern. Um diese Ursachen von Long Covid zu bekämpfen, ist es entscheidend, sowohl den oxidativen Stress zu reduzieren als auch die Gesundheit der Mitochondrien zu fördern.

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Meine 4-Schritte-Anleitung für Sie zur Linderung der Symptome

Schritt 1: Mikronährstoffe bei Long Covid

Bei der Bewältigung von Long Covid spielen Mikronährstoffe eine entscheidende Rolle. Eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen in Kombination mit sekundären Pflanzenstoffen kann dabei helfen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Einige der essenziellen Mikronährstoffe, die bei Long Covid besonders relevant sind, umfassen:

• Vitamin C: Dieses starke Antioxidans stärkt das Immunsystem, bekämpft Viren und kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C ist wichtig, um die Heilung und Regeneration von Geweben zu unterstützen.
• Vitamin D: Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist entscheidend für die Immunfunktion und kann dazu beitragen, die Schwere von Long Covid-Symptomen zu reduzieren. Besonders in den Wintermonaten oder bei eingeschränkter Sonnenexposition ist eine Supplementierung sinnvoll.
• B-Vitamine: B-Vitamine, insbesondere B6, B9 (Folsäure) und B12, sind wichtig für die Energieproduktion und die Funktion des Nervensystems. Eine ausreichende Zufuhr kann Müdigkeit und Erschöpfung bei Long Covid lindern.
• Magnesium: Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskel- und Nervenfunktion. Eine ausreichende Magnesiumzufuhr kann Muskelkrämpfen und -schmerzen entgegenwirken, die bei Long Covid häufig auftreten.
• Zink: Zink unterstützt das Immunsystem und ist an der Wundheilung beteiligt. Eine ausreichende Zufuhr von Zink kann dazu beitragen, die Immunantwort bei Long Covid zu stärken und die Genesung zu fördern.

Um eine optimale Versorgung mit diesen und anderen Mikronährstoffen sicherzustellen, ist es wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. In den meisten Fällen wird auch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sinnvoll sein.

Meine persönliche Empfehlung
Eine natürliche Mikronährstoffergänzung ist der beste Schutz gegen oxidativen Stress. Studien zeigen, dass natürliche Mikronährstoffmischungen mehr als 200-mal stärker gegen freie Radikale schützen als synthetische. Auch unsere Zellkraftwerke brauchen reichlich Mikronährstoffe: natürliche Antioxidatien zum Schutz, B-Vitamine, Magnesium und Coenzym Q10 zur Energieproduktion. Nehmen Sie also am besten täglich eine natürliche Mikronährstoffergänzung. Neue Studien zeigen einen deutlichen Vorteil von komplexen Nahrungsergänzungen im Gegensatz zu Einzelpräparaten. Die Kombination von Vitaminen und sekundären Pflanzenstoffen verstärkt die Wirkung um ein Vielfaches. Nehmen Sie komplexe Nahrungsergänzungsmittel am besten zum Essen, da hier ein Teil der Nährstoffe besser aufgenommen wird. Im mittlerweile sehr unübersichtlichen Markt der Nahrungsergänzungen hat sich in meiner Praxis dieses Mikronährstoffkonzentrat herauskristallisiert, das ich Ihnen guten Gewissens als tägliche Mikronährstoffbasis empfehlen kann.

Schritt 2: Bewegung bei Long Covid

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Genesung von Long Covid und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Es ist wichtig, dass Sie einen individuell angepassten Bewegungsplan erstellen, der Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Hier sind einige Empfehlungen, wie Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren können, um die Symptome von Long Covid zu lindern:

• Beginnen Sie langsam: Wenn Sie an Long Covid leiden, ist es wichtig, schrittweise mit der körperlichen Aktivität zu beginnen, um eine Überanstrengung zu vermeiden. Starten Sie mit leichten Übungen wie Spaziergängen oder sanftem Yoga und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihrer Aktivitäten.
• Pausen einlegen: Achten Sie darauf, Ihrem Körper ausreichend Erholung zu gönnen. Planen Sie Pausen während und zwischen Ihren Übungen ein, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überanstrengen und den Heilungsprozess unterstützen.
• Aerobe Aktivitäten: Versuchen Sie, regelmäßig aerobe Übungen wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking in Ihren Bewegungsplan einzubauen. Diese Aktivitäten fördern die Sauerstoffaufnahme, verbessern die Herz-Kreislauf-Funktion und können dazu beitragen, die Energieproduktion im Körper zu steigern.
• Krafttraining: Leichtes Krafttraining kann helfen, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, die bei Long Covid-Patienten möglicherweise beeinträchtigt sind. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Widerstandsbändern sind ein guter Einstieg.
• Flexibilität und Balance: Übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Balance, wie Yoga oder Pilates, können dazu beitragen, die Beweglichkeit zu erhalten und das Sturzrisiko zu reduzieren. Sie helfen auch dabei, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern.
• Konsultieren Sie einen Experten: Es ist ratsam, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre individuelle Situation geeignet sind.

Denken Sie daran, dass Geduld und Beständigkeit beim Umgang mit Long Covid entscheidend sind. Passen Sie Ihren Bewegungsplan entsprechend Ihrer eigenen Fortschritte an und hören Sie auf Ihren Körper, um eine erfolgreiche Genesung zu unterstützen.

Meine persönliche Empfehlung
Regelmäßiger, leichter Ausdauersport wirkt schmerzlindernd, reduziert Stressgefühle und verbessert das psychische Befinden und das Immunsystem. 2x in der Woche 30 Minuten sollten es mindestens sein. Aber Achtung: diese Effekte erreichen Sie nur bei ausreichender Vitalstoffzufuhr, da mehr Bewegung auch einen höheren Vitalstoffbedarf nach sich zieht. Hiermit* können Sie zu Hause und unterwegs trainieren – abwechslungsreich, individuell & für jedes Fitnesslevel. 

Schritt 3: Ernährung bei Long Covid

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann eine wichtige Rolle bei der Genesung von Long Covid spielen. Um Ihren Körper optimal zu unterstützen und den Heilungsprozess zu fördern, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist. Folgende Empfehlungen können Ihnen dabei helfen:

• Viel frisches Obst und Gemüse: Diese Lebensmittel enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die Ihrem Immunsystem helfen können, sich von den Auswirkungen von Long Covid zu erholen.
• Gesunde Fette: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthält, die in fettem Fisch, Nüssen und Leinsamen vorkommen. Omega-3-Fettsäuren können entzündungshemmende Eigenschaften haben und können dazu beitragen, oxidativen Stress zu reduzieren.
• Ausreichend Proteine: Achten Sie darauf, genügend Proteine aus einer Vielzahl von Quellen wie Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchten und Milchprodukten zu sich zu nehmen. Proteine sind für die Zellregeneration und die Stärkung des Immunsystems unerlässlich.
• Reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken, da diese Entzündungen im Körper fördern können und den Heilungsprozess bei Long Covid beeinträchtigen können.
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser , um den Stoffwechsel zu unterstützen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Durch die Umsetzung dieser Ernährungsempfehlungen können Sie Ihren Körper dabei unterstützen, mit den Symptomen von Long Covid besser umzugehen und den Genesungsprozess zu beschleunigen. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und individuelle Bedürfnisse hat. Daher kann es hilfreich sein, einen Ernährungsberater oder Arzt zu Rate zu ziehen, um die beste Ernährungsstrategie für Ihre individuelle Situation zu entwickeln.

Meine persönliche Empfehlung
Essen Sie überwiegend basisch (viel Obst und Gemüse) und verwenden Sie pflanzliche Öle in der Küche. Auch frische Kräuter (oder tiefgekühlt) sind wegen der entsäuernden Wirkung und des hohen Gehaltes an vom Immunsystem benötigten Spurenelementen wichtig. Essen Sie insgesamt weniger Fleisch und weniger Kohlenhydrate, da ein Übermaß dieser Nahrungsbestandteile Entzündungen und die Bildung freier Radikale fördert. Am besten verzichten vor allem abends auf Kohlenhydrate. Hier ein Tipp für ein tolles Kochbuch*, um mit viel Genuss mehr Energie ins Essen zu bekommen.

Schritt 4: Kneipp-Therapie bei Long Covid

Die Kneipp-Therapie kann eine sinnvolle Ergänzung in der Behandlung von Long Covid sein, da sie darauf abzielt, das Immunsystem zu stärken und die körpereigenen Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Die ganzheitliche Therapie nach Sebastian Kneipp basiert auf fünf Säulen: Wasseranwendungen, Bewegung, Ernährung, Heilpflanzen und Lebensordnung. Im Zusammenhang mit Long Covid können folgende Säulen der Kneipp-Therapie hilfreich sein:

• Wasseranwendungen: Hydrotherapie, wie kalte und warme Güsse, Wechselbäder oder Wassertreten, kann die Durchblutung fördern und das Immunsystem stärken. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität der Anwendungen nach und nach, um den Körper nicht zu überlasten.
• Bewegung: Sanfte Bewegung, wie Spaziergänge in der Natur oder leichte Yoga-Übungen, kann die körperliche Fitness verbessern und die Stressresistenz erhöhen. Achten Sie darauf, die Belastung den individuellen Bedürfnissen anzupassen und nicht zu übertreiben.
• Ernährung: Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen ist, kann die Genesung unterstützen und das Immunsystem stärken. Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, mageren Proteinen und gesunden Fetten.
• Heilpflanzen: Kräuter und Heilpflanzen, wie Kamille, Lavendel, Ingwer oder Thymian, können als Tees, Bäder oder ätherische Öle angewendet werden, um die Atemwege zu befreien, Entzündungen zu lindern und die körperliche und seelische Regeneration zu unterstützen.
• Lebensordnung: Regelmäßige Ruhepausen und ein gesunder Schlafrhythmus sind entscheidend für die Genesung bei Long Covid. Achten Sie darauf, genügend Zeit für Entspannung und Regeneration einzuplanen, um die körperlichen und seelischen Belastungen abzubauen und die Selbstheilungskräfte des Körpers zu unterstützen.

In Kombination mit den anderen Schritten unserer 4-Schritte-Anleitung kann die Kneipp-Therapie dazu beitragen, die Symptome von Long Covid zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern. Wichtig ist, auf die individuellen Bedürfnisse und Belastbarkeit zu achten und die Therapie entsprechend anzupassen.

Meine persönliche Empfehlung
Regelmäßige Sauna (1x/Woche) und Kneipp’sche Anwendungen (z.B. tägliches Trockenbürsten) regulieren das Immunsystem und wirken schmerzlindernd. Wichtig ist hierbei der Wechsel von warmen und kalten Anwendungen. Für weitere Hintergrundinformationen und praktische Anleitungen möchte ich Ihnen dieses wundervolle Buch* ans Herz legen.

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